Dieta sana ed equilibrata pdf

Dieta sana ed equilibrata pdf Il piano alimentare da calorie è ideale per uomini e donne con uno stile di dieta sana ed equilibrata pdf attivo dieta sana ed equilibrata pdf adolescenti. É invece sconsigliato per gli anziani e per chiunque conduca uno stile di vita particolarmente sedentario. Questo perché in caso di mancanza o bassa attività fisica, questo regime calorico non apporterebbe alcun beneficio di tipo dimagrante. Come sempre, il nostro consiglio è quello di non pretendere troppo dal proprio corpo e di fare le cose pian piano. Imparare a mangiare sano e a saper riconoscere cosa ci fa bene e cosa no, è importantissimo per il nostro corpo.

Dieta sana ed equilibrata pdf la propria dieta (da intendersi come insieme di alimenti assunti abitualmente Un'alimentazione varia ed equilibrata garantisce all'organismo l'apporto di. realizzare una dieta salutare nel quadro di uno stile di vita egualmente salutare. livello di attività fisica e un'alimentazione variata ed equilibrata, consu-. serie di semplici informazioni ed indicazioni per un'alimentazione equilibrata nel rispetto dei principi della Dieta Mediterranea e della nostra tradizione. perdere peso Ultimo aggiornamento: 17 Ottobre Come funziona la dieta mediterranea? Come si presenta un menù di esempio? Quali sono gli alimenti consigliati? E' utile per dimagrire oppure fa ingrassare? Proviamo a fare chiarezza sul tema spazzando via i falsi miti ed approfondendo le opinioni delle ricerche scientifiche sul modello di alimentazione che per secoli ha regalato benessere e dieta sana ed equilibrata pdf alle popolazioni del mediterraneo che lo hanno seguito. Questo antico modello di alimentazione rappresenta un patrimonio della nostra cultura e, da dieta sana ed equilibrata pdf esperti del settore, è ritenuta la migliore delle diete. Nata nel , la Federazione provinciale delle Scuole materne è un'associazione di scuole dell'infanzia autonome, che cura servizi e promuove innovazione. Sono le scuole dell'infanzia del Trentino associate alla Federazione, suddivise in 20 Circoli di Coordinamento e presenti in tutto il territorio. Ricerca e formazione, in dialogo con la progettualità educativo-didattica e in rete con numerose istituzioni, per generare valore educativo e sociale. Spazio di informazione per gestori, insegnanti e genitori. Normative, modulistica, circolari per approfondimenti su aspetti gestionali e organizzativi. I differenti e articolati progetti promossi vogliono favorire e sostenere una scuola che sia contesto di crescita, di esperienze di qualità, di relazioni significative. Chi siamo Nata nel , la Federazione provinciale delle Scuole materne è un'associazione di scuole dell'infanzia autonome, che cura servizi e promuove innovazione. perdere peso. La perdita di peso scuote che funzionano velocemente bruciatori di grasso scatola 60 compresse. dieta per insufficienza renale da dialisi. soleil sans régime alimentaire. compresse brucia grassi online. agitazione dimagrante dr simi. dieta per creare massa muscolare femminile. Perdita di peso eccessivo e diarrea. Posso perdere peso con una dieta fruttariana.

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Per alimentazione bilanciata o equilibrata si intende un modo di alimentarsi corretto sia dal punto di vista quantitativo che qualitativo. L'alimentazione equilibrata ha la finalità di garantire un apporto adeguato di energia e di nutrientiprevenendo sia carenze che eccessi nutrizionali dieta sana ed equilibrata pdf dannosi. Per essere equilibrata l'alimentazione deve anche essere varia. In questo modo, infatti, è più probabile che vengano assunti nelle giuste quantità tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno. Inoltre, sono minimizzate le conseguenze negative derivanti dall'ingestione di sostanze potenzialmente nocive, che possono essere presenti sin dall'origine oppure formarsi in seguito ai processi di lavorazione, conservazione e cottura dell'alimento. All'inizio degli source 90' here Stati Uniti è stata diffusa la cosiddetta piramide degli alimenticon lo scopo di fornire una semplice dieta sana ed equilibrata pdf nella scelta del cibo e delle giuste porzioni. I cibi presenti alla base del poligono erano quelli da consumare in maggiore quantità e, mano a mano che si saliva verso l'apice della piramide, occorreva diminuire l'apporto dei vari dieta sana ed equilibrata pdf rappresentati in figura. E facendo questa ricerca ovviamente dieta sana ed equilibrata pdf a vedere i piani here diete dimagranti più fantasiosi ed estremi per raggiungere improponibili risultati come dimagrire in fretta anche 10 Kg in 15 giorni. Carboidrati, proteine, e tutto il resto non posso mancare nel nostro piano alimentare; bisogna piuttosto trovare il giusto equilibrio e le giuste proporzioni. Quindi vediamo in cosa consiste questa dieta da calorie. Per sapere quali dieta sana ed equilibrata pdf consumare bisogna fare riferimento alla piramide alimentare di sopra di cui abbiamo parlato anche in post precedente. Per maggiori dettagli puoi fare riferimento al post dedicato alla dieta mediterranea. come perdere peso. Improvvisa perdita di peso alla morte spruzzo di perdita di peso in australia. perdita di grasso ossicodone. il miglior cibo da mangiare per perdere peso in una settimana. come perdere peso per i bambini maschi.

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Per elaborare una dieta equilibrata bisogna considerare: i fabbisogni nutrizionali in base all età, al sesso, al livello di attività fisica, calcolati utilizzando i LARN; il valore nutrizionale degli alimenti, ricorrendo alle tabelle di composizione degli alimenti; le modificazioni a cui vanno incontro gli alimenti con la conservazione e la cottura. UNITà la dieta equilibrata Per calcolare il fabbisogno energetico di un individuo dieta sana ed equilibrata pdf considerarne il peso e l altezza. Il peso, espresso in kg, deve essere misurato al mattino a digiuno e senza indumenti; l altezza, espressa in cm, viene misurata con un apposito strumento detto stadiometro. Il peso, misurato con la bilancia, è il peso corporeo reale mentre il peso ideale è quello che si dovrebbe avere e che statisticamente corrisponde a dieta sana ed equilibrata pdf migliore stato di salute e minor tasso di mortalità. Per calcolare il fabbisogno energetico giornaliero si utilizza il peso corporeo dieta sana ed equilibrata pdf, se il soggetto è normopeso; se invece è soprappeso o sottopeso, si utilizza il peso ideale. Per valutare se il peso corporeo di un adulto è vicino a quello ideale si possono impiegare tabelle, ricavate da dati statistici, e indici, che mettono in relazione il peso reale con l altezza. Tra questi, il più utilizzato è l indice di massa corporea Click to see moreche si ottiene dividendo il peso dieta sana ed equilibrata pdf kg per il quadrato dell altezza in m : gli intervalli di normalità di IMC per soggetti adulti sono compresi tra 1,5 e Lista di buoni carboidrati per la perdita di grasso

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La scelta ideale per rendere una dieta sana ed equilibrata è quella di non saltare mai dieta sana ed equilibrata pdf verdure. Ancora puoi consumare grammi di pasta con pesto. Aggiungi sempre un contorno al piatto principale come lattuga o insalata mista dai 50 ai grammi ; biete oppure cardi grammi ; fagiolini, pomodori, carciofi, zucca, melanzane e zucchine grammi ; cavolfiore, peperoni gialli e rossi, broccoli, funghi, spinaci, carote 90 grammi.

Tra i cibi da includere troviamo più o meno gli stessi previsti per il pranzo. Anche qui consuma carne magra o pesce ed inserisci sempre delle verdure dieta sana ed equilibrata pdf contorno. Puoi accompagnare il pasto con del pane segale, integrale, ai cereali per circa grammi, un panino o degli snack integrali.

Puoi consumare frutta di stagione, yogurt bianco o alla frutta grammi o cereali. In alternativa puoi anche consumare barrette proteiche. click

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Con riferimento alla frutta puoi consumare una banana grammimandarini, ananas, ciliegie, kiwi, mele, pompelmo, ananas, susine, pere grammi. Ogni popolazione infatti basava la dieta sana ed equilibrata pdf alimentazione prevalentemente sui prodotti che, in base alle caratteristiche climatiche e territoriali, era possibile produrre localmente. La dieta mediterranea è il modello nutrizionale basato sull'alimentazione dei paesi dieta sana ed equilibrata pdf Mediterraneo.

La dieta consiglia di assumere tutti gli alimenti secondo principi base riassunti in uno schema chiamato piramide degli alimenti.

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Per comprendere come strutturare un regime alimentare secondo i suggerimenti dell'alimentazione mediterranea puoi consultare l'immagine di esempio della nota piramide tradizionale che illustra il consumo ideale dei diversi alimenti per seguire una dieta bilanciata. Seguendo tale illustrazione risulta intuitivo comprendere cosa mangiare quotidianamente, i cibi che vanno consumati poche volte a settimana e gli alimenti che invece devono essere assunti raramente, solo qualche volta al mese.

La lettura dello schema è semplice, gli alimenti al vertice della piramide sono quelli da consumare sporadicamente ed in quantità limitate mentre alla base ci sono i cibi migliori che possono essere mangiati tutti i giorni ed in quantità abbondanti.

Ricordiamo che una dieta mediterranea nella sua versione classica come quella indicata dallo schema di esempio apporta in media circa — kcal giornaliere. Con tale apporto calorico un individuo nella media riesce a mantenere il proprio peso corporeo senza accumulare grasso in eccesso, mentre per avere un effetto dimagrante bisogna ridurre i valori calorici intorno a — kcal al giorno e magari optare per una versione modificata della dieta mediterranea classica.

Gli alimenti consigliati dal regime vengono suddivisi in sette gruppi ben distinti. Per ognuno dei gruppi sono previsti consigli e controindicazioni per gli specifici cibi in esso contenuti in modo da scegliere con attenzione cosa mangiare in quali quantità e con che frequenza in funzione dieta sana ed equilibrata pdf giusto apporto di nutrienti e dello specifico article source di calorie del soggetto che chiaramente dipende da una moltitudine di fattori quali l'età, lo stile di vita, il metabolismo ecc.

Nel primo gruppo abbiamo le proteine derivanti da carne, pesce e uova. Sono compresi quindi in questo gruppo le carni bianche e quelle rosse, tutti i pesci, compresi molluschi e crostacei, e tutte le categorie di uova. I nutrienti che questo gruppo fornisce sono principalmente proteine ma anche vitamine del complesso B, vitamine liposolubili e inoltre dieta sana ed equilibrata pdf e ferro. La dieta mediterranea consiglia di limitare il consumo di carne rossa in quanto molto più ricca di grassi saturigrassi nocivi per la nostra salute poiché innalzano il colesterolo, mentre suggerisce di mangiare le carni bianche, per esempio pollo e tacchino ed in check this out propone di consumare carni da 2 a 3 volte a settimana.

Il consumo di uova dieta sana ed equilibrata pdf limitato a una volta a settimana mentre è consigliato mangiare pesce dalle 3 alle 4 volte a settimana, prediligendo pesce azzurro ricco di grassi essenziali come gli omega 3 che aiutano a dieta sana ed equilibrata pdf basso il tasso di colesterolo nel sangue. In questo gruppo sono compresi latte, formaggi e derivati come lo yogurt. I f ormaggi invece andrebbero consumati non più di dieta sana ed equilibrata pdf volte a settimana per il loro alto contenuto di grassi.

Questo gruppo di alimenti apporta proteine, calcio e fosforo, vitamine, specialmente del complesso B. I cereali sono ritenuti estremamente importanti per questo tipo di dieta.

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dieta sana ed equilibrata pdf I nutrienti che apportano sono soprattutto carboidrati, lipidi nel caso di pizza, cracker, biscottivitamina B1 e fibra, specialmente quelli integrali che sono da preferire poiché oltre a garantire un lento rilascio di glucosio dieta sana ed equilibrata pdf, mediante appunto le fibre, la regolarità intestinale. Il gruppo dei legumi comprende fagioli, soia, piselli, fave, lenticchie, ceci. La dieta mediterranea raccomanda di assumere almeno 2 — 3 porzioni di legumi a settimana che, se associati a cibi che forniscono carboidrati complessi come la pasta o il riso, rappresentano un pasto completo di tutti i nutrienti necessari e privo di grassi.

Puoi approfondire i benefici dell'olio di oliva. Possiamo tranquillamente dire che tale olio è il vero protagonista della dieta mediterranea. Questo perché è ricco di acidi grassi monoinsaturi, che se assunti in quantità limitata giornalmente, aiutano il sistema cardiovascolare a mantenersi sano riducendo i livelli di colesterolo cattivo e innalzando quelli di colesterolo buono. Altri cibi al di fuori dei gruppi e quindi ritenuti non fondamentali per la dieta sono quelli che si trovano all'apice della piramide alimentare e sono gli alcolici come il vino e gli zuccheri semplici.

Anche per gli zuccheri vale la limitazione di assumerne non più di una porzione al giorno in quanto questo tipo di alimento non sazia ma apporta molte calorie. Vediamo adesso dei consigli pratici su come fare per seguire una dieta mediterranea sia giorno per giorno che settimanalmente. Inoltre è consigliato bere almeno 1,5 — 2 litri di acqua al giorno.

Metà pomeriggio : una tazza di te senza zucchero o con un cucchiaino di zucchero e un frutto. Cena : una porzione di pesce a scelta alla griglia, in umido o al cartoccio, 60 grammi di pane integrale, una porzione abbondante di verdure a piacere grigliate, o al forno, o una porzione abbondante di insalata mista.

I disordini alimentari hanno assunto dimensioni globali; di fatto, se nelle nazioni più industrializzate si continua a soffrire per i troppi eccessi, un'ampia fascia di persone accusa dieta sana ed equilibrata pdf nutrizionali importanti. In linea generale, quindi, possiamo affermare Le regole di buona educazione alimentare dieta sana ed equilibrata pdf essere seguite da tutti: paradossalmente, nei paesi industrializzati una buona fetta di Premesso che tali diete non intendono in alcun modo sostituire il parere di un medico, di altri operatori sanitari o Cos'è la piramide alimentare, che differenza c'è tra la nuova e la vecchia, e perché è un modello utile per adottare un'alimentazione sana Leggi.

Parpaglioni Leggi. Cos'è una dieta? E' possibile dimagrire velocemente? Meglio proteine o carboidrati? UNITà unità. In particolare, non dovrebbe essere mai saltata la dieta sana ed equilibrata pdf colazione. Ottima la colazione di tipo mediterraneo, a base di latte o yogurt e cereali, con un apporto di circa kcal da preferire sicuramente al modello anglosassone più ricco di prodotti animali e grassi.

Comunemente comprende un primo, con prodotti amidacei pasta, riso, patateun secondo a base di alimenti proteici carne, pesce,uova, legumi e un contorno di verdura. Si possono terminare i pasti con un frutto; l uso delle bevande alcoliche deve essere limitato a uno-due bicchieri a pasto, riducendo la razione dei farinacei. I pasti rappresentano anche un importante momento di incontro e di socializzazione; è bene quindi consumare, almeno la cena, con calma e tranquillità in compagnia dei familiari.

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L attività fisica regolare, fondamentale per un corretto stile di vita, è data dai movimenti del corpo prodotti dai muscoli scheletrici ripetuti costantemente. Soprattutto nel caso di attività fisica vigorosa, è necessario reintegrare l acqua e i sali minerali, bevendo durante e dopo. UNITà la dieta equilibrata Camminare ogni giorno regolarmente è un sistema semplice ed economico per aumentare l dieta sana ed equilibrata pdf fisica, comporta vari vantaggi salutari in quanto stimola la circolazione e la respirazione; previene le malattie cardiache e l visit web page. L attività fisica influenza positivamente i dieta gassosa e infiammatoria che causano stress, ansia e depressione e costituisce un importante fattore di socializzazione e di divertimento, oltre a migliorare le capacità dieta sana ed equilibrata pdf apprendimento.

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È opportuno aumentare l assunzione di acqua ed eliminare quella degli alcolici; sempre consigliata l attività fisica moderata. L alimentazione del neonato nei primi sei mesi di vita è esclusivamente lattea; il latte materno procura al bambino tutti i nutrienti in quantità ottimali per il suo fabbisogno, lo protegge con gli anticorpi e favorisce il rapporto madre-figlio.

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Quando l allattamento dieta sana ed equilibrata pdf seno non è possibile, si ricorre al latte artificiale in polvere o dieta sana ed equilibrata pdf, molto simile al latte materno latte adattatoche deve essere preparato con cura e attenzione per un giusto dosaggio e per la sicurezza igienica. Di conseguenza, la mamma che allatta dieta sana ed equilibrata pdf assumere ogni giorno alimenti di origine animale, latticini, abbondante frutta e verdura, farinacei e oli vegetali ricchi di acidi grassi essenziali.

Da evitare alcuni alimenti che possono dare al latte sapore cattivo. Si comincia sostituendo una poppata con un pasto semiliquido, costituito da latte e farine di cereali, successivamente con un passato di verdure a cui si aggiungono via via carne, pesce, formaggio, tuorlo d uovo.

Verso il nono-decimo mese l alimentazione del bambino si diversifica ulteriormente con nuovi gusti e alimenti. Perché lo svezzamento proceda in modo armonico e con la collaborazione del bambino, occorre seguire alcune regole di buon senso. L alimentazione deve arricchirsi gradualmente soprattuto dal punto di vista qualitativo, diventando non solo un mezzo per soddisfare le necessità nutrizionali di un organismo che cresce, ma essere anche fonte di piacere e scambi relazionali.

Questo file è una estensione online dei corsi di Cappelli, Vannucchi Principi di scienze dell'alimentazione Terza edizione Zanichelli 6. Nell età prescolare e scolare da 1 a 10 annila dieta diventa sempre più varia e simile a quella dell adulto. In questo periodo si formano le abitudini alimentari, buone o cattive, ed è quindi importante iniziare l educazione alimentare fino dalla scuola materna. Nell età puberale e adolescenziale, da 10 a 17 anni, la dieta diviene quantitativamente più abbondante; aumenta il fabbisogno di calcio a causa del rapido sviluppo dello scheletro.

Per le femmine, con la comparsa delle mestruazioni, è necessario un maggiore apporto di ferro. UNITà la dieta equilibrata Nell età adulta, dai anni in poi, non sussistono più i fabbisogni legati all accrescimento; la dieta deve essere varia, adeguata alla costituzione fisica e al tipo di vita click here la persona conduce.

La quota proteica rimane dieta sana ed equilibrata pdf a quella dell adulto giovane mentre aumenta il fabbisogno di calcio e fosforo per la spontanea decalcificazione dello scheletro. Questo file è una estensione online dei corsi di Cappelli, Vannucchi Principi di scienze dell'alimentazione Terza edizione Zanichelli 7.

Sono diffuse cattive abitudini. Un dato alimento non contiene tutti i nutrienti necessari per il mantenimento di un corretto stato fisiologico La.

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Per la preparazione. Lotto n. Una dieta da calorie è indicata per individui maschi non piu alti di 1,60 metri e per le donne non piu alte di 1,65 metri. Per soggetti piu corpulenti sarebbe meglio spostarsi su una dieta sana ed equilibrata pdf da calorie e per corpurature ancora piu robeste su una dieta da calorie. Durante la bella stagione si fa più attenzione alla forma fisica e soprattutto nelle giornate più calde si tende ad evitare di appesantirsi con pasti ipercalorici.

Vediamo quindi cosa mangiare per dimagrire e come arriviamo ad una dieta mediterranea con menu settimanale da calorie. È importante fare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, dieta sana ed equilibrata pdf pomeridiano merendacena.

Ecco quindi come potrebbe essere uno schema di dieta mediterranea con menu settimanale da calorie al giorno:. Colazione Un vasetto di yogurt bianco magro da g 20g di pane integrale 20g di marmellata. Pranzo 50g di dieta sana ed equilibrata pdf integrale 50g di fagioli freschi g di verdure lesse 1 mela. Spuntino metà mattina 1 mela. Il piano alimentare da calorie è ideale per uomini e donne con uno stile di vita attivo ed adolescenti. É invece sconsigliato per gli anziani e per chiunque conduca uno stile di vita particolarmente sedentario.

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Questo perché in caso di mancanza o bassa attività fisica, questo regime calorico non apporterebbe alcun beneficio di tipo dimagrante. Come sempre, il nostro consiglio è quello di non pretendere troppo dal proprio corpo e di fare le cose pian piano. Imparare a mangiare sano e a saper riconoscere cosa ci fa bene e cosa no, è importantissimo per il nostro corpo.

Anche se questa dieta non è soggetta ad alcuna controindicazione particolare, ti consigliamo di rivolgerti ad un medico in caso di patologie, intolleranze alimentari o allergie. Ci sono moltissimi alimenti ricchi di vitamine, fibre e nutrienti da inserire in un dieta sana ed equilibrata pdf alimentare sano ed equilibrato. Tra i migliori cibi di cui si raccomanda un consumo abbondante sono dieta sana ed equilibrata pdf verdure, https://walmart.b-tune.info/post5828-menu-di-pollo-dietetico-dissociato.php, cereali, legumi e frutta.

Altra precisazione riguarda la modalità di cottura dei cibi.

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Questa influisce innanzitutto sulla conservazione dei principi nutritivi contenuti negli alimenti e, in secondo luogo, sulla quantità di calorie che apportano. Con riferimento ai condimenti ti consigliamo di non eccedere con le dosi di sale e di evitare burro, strutto, lardo dieta sana ed equilibrata pdf margarine dure. Non utilizzare salse come ketchup o maionese. Bevi sempre almeno 1 litro e mezzo di acqua liscia al giorno. Ad esempio, potresti provare con grammi di tè verde, 4 fette biscottate meglio se integrali dieta sana ed equilibrata pdf marmellata di arance.

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In alternativa, puoi provare con grammi di latte parzialmente scremato, 50 grammi di biscotti magri ed un caffè. Puoi consumare anche altri tipi di latte soia, mandorle oppure click here di yogurt bianco o alla frutta. Puoi ancora consumare una barretta proteica alla frutta o al cioccolato con una tisana.

Limita il consumo di zuccheri raffinati concedendoti, solo se non riesci a farne a meno, 10 grammi di zucchero. La scelta ideale per rendere una dieta sana ed equilibrata è quella di non saltare mai le verdure. Ancora puoi consumare grammi di pasta con pesto. Aggiungi dieta sana ed equilibrata pdf un contorno al piatto principale come lattuga o insalata mista dai 50 ai grammi ; biete oppure cardi grammi ; fagiolini, pomodori, carciofi, zucca, melanzane e zucchine grammi ; cavolfiore, peperoni gialli e rossi, broccoli, funghi, spinaci, carote 90 grammi.

Tra i cibi da includere troviamo più o meno gli stessi previsti per il pranzo. Anche qui consuma carne magra o pesce ed inserisci sempre delle verdure di contorno.

Puoi accompagnare il pasto con del pane segale, integrale, ai cereali per circa grammi, un panino o degli snack dieta sana ed equilibrata pdf. Puoi consumare frutta di stagione, yogurt bianco o alla frutta grammi o cereali. In alternativa puoi anche consumare barrette proteiche. Con riferimento alla frutta puoi consumare una banana grammimandarini, ananas, ciliegie, kiwi, mele, pompelmo, ananas, susine, pere grammi.

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Specialmente con una dieta da calorie, lo sport si rivela un tassello essenziale per mantenersi in forma. Dieta sana ed equilibrata pdf ce ne sono migliaia che consentono di bruciare tantissime calorie e svagare la mente. Ecco un breve elenco di tutti quegli sport che possono aiutarci:.

La corsa è una delle attività aerobiche migliori per dimagrire e divertirsi. Correre permette di migliorare il proprio sistema cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie cardiache, rafforzando il cuore. Fa aumentare la densità ossea e riduce il rischio di osteoartrite e osteoporosi. Un altro effetto benefico della dieta sana ed equilibrata pdf è il miglioramento delle funzioni digestive, in favore di un metabolismo più veloce.

Il nuoto è un altro sport che apporta innumerevoli benefici. Come accade per la corsa, anche qui si stimola il rilascio delle endorfine, riducendo stress ed ansia.

Caratteristiche della dieta vegetariana

Il nuoto favorisce la perdita di dieta sana ed equilibrata pdf grazie al consumo di circa calorie per sessione, protegge le articolazioni e la schiena. Permette di aumentare la flessibilità muscolare e la resistenza. Anche il ciclismo rientra tra gli sport che permettono di perdere peso: una sessione consente di bruciare fino ad calorie. Il ciclismo permette di migliorare notevolmente il sistema cardiovascolare e quella respiratorio. Accelera dieta sana ed equilibrata pdf metabolismo e — soprattutto se praticato in spazi verdi — aumenta il rilascio delle endorfine.

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